Začetni spletni tečaj je namenjen vsem, ki se želite varno in pravilno od začetka naučiti pilates vadbe na moj način.
Namenjen je tudi vsem, ki si želite po premoru redno gibanje spet vnesti v življenje.
In vsem, ki vam ustreza nizka intenzivnost vadbe.
VARNOSTNO OPOZORILO
Z uporabo spletne učilnice soglašaš, da vadiš na lastno odgovornost.
Ob morebitnih večjih telesnih težavah se, prosim, posvetuj z nami, ali so vaje za tvoje telo primerne.
Vadnice so namenjene zdravemu telesu, brez večjih težav.
Če vaj ne izvajaš pravilno ali jih izvajaš prehitro in preveč, so lahko nevarne.
Tanja Želj Zupančič in ekipa Gibam se zase, ne odgovarjam za nastanek poškodb, ki so posledica nepravilne ali neustrezne izvedbe vaj.
Ob izvajanju vaj sprejemaš lastno odgovornost za svoje telo.
Poskrbi za to, da boš težje vaje izvajala, ko se boš počutila sposobna zanje.
Koledar tečaja
Klikni na dan in poglej, kaj te takrat čaka. Vadnice trajajo od 3 do 25 minut – delaš jih v svojem ritmu, ko imaš čas in voljo. Dostop do vseh posnetkov imaš do ponedeljka, 5. 10., do polnoči.
| pon | tor | sre | čet | pet | sob | ned |
|---|
Celoten urnik
Uvodna video navodila
petek, 11. 9. · v učilnici
- Dihanje (4′)
- Položaj telesa (5′30″)
- Počasnost (3′)
- Center telesa (6′)
- Zakaj in kdaj podlagati trebuh (4′30″)
- Lahkotna kratka vadnica (5′30″)
Uvodno srečanje v živo
ponedeljek, 14. 9. · 18.00 · Zoom
- 60–75 minut
- posnetek na voljo, če ne moreš v živo
- začetek tečaja
Uvajalni vadnici 1 in 2
ponedeljek, 14. 9. · odkleneta se ob 7.00
- uvajalna vadnica 1 – Tanja, 23′
- uvajalna vadnica 2 – Tanja, 25′
Osnove fascijalne vadbe z Jano
petek, 18. 9. · v učilnici
- 23′
- spoznaš Jano in fascijo
Motivacijsko srečanje v živo
ponedeljek, 21. 9. · 18.00 · Zoom
- 60 minut
- da te spodbudim in razložim še nekaj koristnega
- posnetek na voljo
Uvajalna vadnica 3
torek, 22. 9. · v učilnici
- Tanja, 25′
3 bonus vadnice
petek, 25. 9. · v učilnici
- 5 somatskih vaj ob akutni bolečini v križu – 11′
- Osnovna vadnica – 20′
- Sproščanje – 11′
Zaključno srečanje v živo
ponedeljek, 28. 9. · 18.00 · Zoom
- 75 minut
- povzamemo, praznujemo
- razložim, kakšni so lahko gibalni koraki naprej
Utrjevanje vadnic
29. 9. – 5. 10.
- vse vadnice na voljo do ponedeljka, 5. 10., do polnoči