.

.

V 22 dneh postopoma do lahkotnega rednega gibanja

.

.

.

Spletni uvajalni tečaj je primeren za vse, ki se želite redno gibati, pa zdaj tega ne počnete.

.

In primeren je za vse, ki se želite varno in pravilno naučiti moje pilates vadbe in pri tem nežno vztrajati.

.

.

  • se tudi tebi ne da gibati,
  • pogosto čutiš veliko utrujenost (tudi za gibanje),
  • nimaš časa za gibanje,
  • ne najdeš prave volje za gibanje,
  • ne veš, katero gibanje je primerno zate,
  • ne znaš izbrati pravih vaj, …

.

.

V 22-ih dneh te bom počasi, po korakih, varno, lahkotno in učinkovito peljala do cilja.

Najin skupin cilj bo, da bo po 21-ih dneh v tvojem življenju gibanje na urniku vsaj 3-krat na teden, po od 10 do 15 minut.

 

Ko vnesemo gibanje v svoje življenje, se precej izboljša počutje in telo postane prožno.

Veliko manj je občutka zategnjenosti, okorelosti.

Počutiš se bolj fit in več zmoreš tako v življenju kot gibanju.

.

.

Spletni uvajalni tečaj te bo premaknil iz točke A, kjer se ne gibaš, v točko B, kjer v življenje vstopi 10 do 15 minutno gibanje.

.

.

In tudi, ko bo prišel dan, dva, tri ali teden, v katerem ne bo gibanja, ker se ti ne da, ker nimaš časa, bo utrujenost res velika, … 

.

… ti bo popolnoma jasno, da je točka 1, da se zato ne sekiramo!

.

In točka 2 je, da veš, kako se vrniti nazaj na pot zmernega gibanja.

.

.

  • da bo tvoje telo mehkejše,

  • da te ne bo toliko bolel vrat,

  • da bo manj bolečin med lopaticami,

  • da ne bo tolikokrat bolel križ,

  • da bo tvoje spanje boljše in

  • da bo boljša tudi tvoja prebava?

..

..

Če je na vsaj eno vprašanje tvoj odgovor DA, potem je res idealno zate, da se pridružiš temu spletnemu popotovanju, ki ti bo prineslo veliko olajšanje.

..

Razmigano telo nahrani sklepe.

..

Telo se zaradi tega lažje premika, manj je bolečin.

..

Občutek v telesu, da smo fit, nam nariše nasmeh na usta in drastično izboljša kvaliteto našega življenja.

..

.

.

.

.

Vsem, ki bi se radi počasi in varno naučili osnov vadbe.

Vsem, ki si želite, da to učenje ni pretežko.

Vsem, si želite, da vsaj malo gibanja postane vaša nova navada in

vsem, ki se zdaj ne gibate in ste začetniki v gibanju.

.

.

Osebam, ki poznajo moj sistem pilates vadbe (VSEKARRABIŠ vadba).

Osebam, ki se redno gibajo in ne potrebujejo takega sistema vadbe.

Osebam, ki jih ne zanima, kako izvajati vaje pravilno in

osebam, ki se gibate redno in raznoliko.

.

  • kako se pravilno pripraviti na izvedbo vaje,

  • kaj te med izvajanjem vaj ne sme boleti in

  • kaj je dobro, da med izvajanjem vaj čutiš.

.

.

.

Se počutimo slabše.

.

Je naše zdravje slabše.

.

Telo zakrni.

.

V sklepe se ne izloča nujno potrebna tekočina, ki sklepe podmaže in se sprošča le med gibanjem.

.

Se ne počutimo fit.

.

Ne zmoremo večjih naporov (kasneje tudi manjših ne).

.

.

LEGENDA

* – posnetek

** – v ŽIVO

.

.

.

ČASOVNICA:

Spletni uvajalni tečaj bo potekal od srede, 8. marca, do srede, 29. marca 2023.


.

SPLETNA LOKACIJA

Spletni uvajalni tečaj ima dve spletni mesti delovanja:

  1. V spletni učilnici (vanjo vstopite ob nakupu oz. plačilu tečaja).
  2. V zaprti Facebook skupini, namenjeni samo temu tečaju. Dostop do skupine prejmete prav tako po nakupu oz. plačilu. Skupina se odpre v sredo, 1. marca 2023.

.

SPOZNAVNI TEDEN (1. – 8. marec 2023):

  • Zbiranje v zaprti Facebook skupini.
  • Po želji vaša predstavitev, moje dobrodošlice vam, kakšna so vaša pričakovanja, spodbudne besede, podpora z drugimi, motivacijski nagovor, …
  • V nedeljo, 5. marca 2023, vas bo v posnetku pričakal pozdravni nagovor.

 

PRVI TEDEN TEČAJA (8. – 14. marec 2023):

V sredo, 8. marca 2023, namerno na DAN ŽENA ;), ko se uradno tudi prične naš uvajalni tečaj, vam ob 7.00 v spletno učilnico naložim prve uvajalne posnetke:

  • Dihanje (4′)
  • Položaj telesa (5′ 30”)
  • Počasnost (3′)
  • Center telesa (6′)
  • Zakaj in kdaj podlagati trebuh pri vajah leže na trebuhu (4’30”)
  • Lahkotna kratka vadnica (5′ 30”)

 

V soboto, 11. marca 2023, vam ob 7.00 v spletno učilnico naložim prve uvajalne vadbene posnetke:

  • uvajalna vadnica 1 – Tanja (23′)
  • uvajalna vadnica 2 – Tanja (25′)

.

V ponedeljek, 13. marca 2023, vam ob 7.00 v spletno učilnico naložim 3 vadnice od Jane, da spoznate Jano in tudi njeno fascijo ;).

Na ta dan prejmete naslednje posnetke:

  • osnovna fascijalna vadnica z Jano 11′
  • uvajanje na boku in na vseh 4 z Jano 11′
  • osnovna uvajalna vadnica z Jano 21′

.

Posnetke lahko gledate in delate kadar koli imate čas in jih lahko poljubno krat ponovite, če želite. 🙂

Za začetek pa bo dovolj 1-krat.


 

DRUGI TEDEN TEČAJA (15. – 21. marec 2023):

  • Sreda, 15. marec 2023, bo dan, ko boste ob 7.00 prejeli posnetek uvajalne vadnice z mano št. 3, dolge 25′.

.

  • V ŽIVO: V petek, 17. marca 2023, bom imela ob 10.00 kratko motivacijsko javljanje v živo. V živo bom na Zoom-u in v zaprti Facebook skupini uvajalnega tečaja. 

.

To javljanje bo za spodbudo, za vaša vprašanja, za motivacijsko nadaljevanje.

In brez skrbi – posnetek bo ostal na voljo za vse, ki ne boste morali biti z mano v živo tako v Facebook skupini tečaja kot tudi v spletni učilnici, kamor ga naložim po javljanju.

.

  • V soboto, 18. marca vam ob 7.00 naložim še BONUS vadnice. 

5 somatskih vaj v primeru akutnih bolečin v križu – Tanja 11′

Osnovna vadnica – Tanja 20′

Sproščanje – Tanja 11′


 

TRETJI TEDEN TEČAJA (22. – 29. marca 2023):

  • V ŽIVO: V sredo, 22. marca 2023, imamo ob 18.00 popoldansko motivacijsko javljanje & prostor za vaša vprašanja in moje odgovore (Q & A).

Nato sledijo dnevi ponavaljanja, ko vadnice, gibe in čutenje ponotranjite.

.

  • V ŽIVO: Zadnjič se v živo srečamo še v nedeljo, 26. marca 2023 ob 18.00.

Dobimo se na ZAKLJUČNEM spletnem srečanju, ki bo prav tako potekalo v živo preko Zooma in v zaprti Facebook skupini članstva.

.

  • V sredo, 29. marca 2023, pa se uvajalni tečaj tudi uradno zaključi. 

.

.

.

Dodatna 20 minutna vadnica za začetnike.

Kratka 11′ vadnica za primer, ko imamo akutne bolečine v križu.

Vadnica sproščanja.

.

.

.

.

.

.

.

Redna cena: 67 €

Akcijska cena: 37 €

.

Najnižja cena zadnjih 30 dni je 37 €.

.

.

Po kliku na zgornjo fotografijo, se prestaviš v spletno trgovino, v kateri opraviš nakup.

.

Ob nakupu se tudi registriraš.

.

Po nakupu oz. plačilo prejmeš avtomatsko sporočilo z navodili, kako vstopiš v spletno učilnico in kako se priključiš zaprti Facebook skupini, ki bo namenjena samo uvajalnemu tečaju.

.

Tečaj lahko plačaš s plačilom preko TRR-ja, s kreditno kartico ali preko PayPala.

.

.

.

.

Sem Tanja Želj Zupančič, po poklicu profesorica športne vzgoje in trenerka pilatesa. Pilates sem spoznala na faksu, ko sem se poškodovala pri treningih atletike. Vzljubila sem ga takoj, da sem opravila vsa potreba usposabljanja, da sem ga lahko začela učiti. Na začetku je bil samo pilates. Potem pa sem zgodbo gradila, tako kot so se gradile tudi moje izkušnje pri delu z ljudmi. Zaradi bolečin v križu, sem raziskovala svet fizioterapije. Zaradi zakrčenosti mobilne in fascijalne vaje, vaje podobne živalskim gibom. Navdušuje me delo s stopali in dlanmi, obožujem dihalne vaje in koncept manj je več.

.

Vadbo, ki jo učim danes, imenujem VSEKARRABIŠ vadba in vsebuje 10 elementov:

  1. pilates
  2. jogo
  3. mobilne vaje
  4. fascijalne vaje
  5. vaje ravnotežja
  6. vaje koordinacije
  7. dihalne vaje
  8. vaje za stopala
  9. vaje za dlani
  10. sproščanje

.

.

Rezultati so posledica dela in truda.

.

In če si želiš rezultat kot je redno gibanje, lahko s pomočjo mojih vadnic in navodil dosežeš svoje rezultate oz. cilje.

.

In k temu te bom čim bolj spodbujala.

.

No, pa če kakor koli ne bi bila zadovoljna s samim spletnim tečajem, ti seveda brez težav vrnem tudi denar.

.

.

  • Ali moramo biti prisotni v živo?

Ne, sploh ne.

Večina spletnega uvajalnega tečaja poteka po posnetkih. Tako si lahko sami razporedite, kdaj boste kaj počeli in koliko krat kakšno vsebino ponovili.

 

  • Ali bodo na voljo posnetki?

Da, ves čas tečaja bodo na voljo vsi posnetki.

 

  • Kje bodo na voljo posnetki?

Posnetki bodo na voljo na dveh spletnih kanalih: v zaprti Facebook skupini, namenjeni samo temu uvajalnemu tečaju & v spletni učilnici. Večino posnetkov bo v spletni učilnici.

 

  • Koliko časa bodo na voljo posnetki?

Vsi posnetki bodo na obeh spletnih kanalih (zaprta Facebook skupina & spletna učilnica), na voljo vse do torka, 3. aprila 2023 do polnoči. 

 

  • Imam vprašanje, pa ne morem priti na srečanje v živo. Kako lahko dobim odgovor?

Tako, da ga napišeš, jaz pa odgovorim nanj na srečanju ustno ali pisno v komentarjih.