Vnesi gibanje
v svoje življenje
Samo 10-15 minut na dan. To je vse, kar potrebuješ – in to je tako malo časa, da vzdrži tudi tista glava, ki ima strašne izgovore, da se ne more gibati. 🙂
V samo 22 dneh odkrij, kako že 10-15 minut dnevne lahkotne vadbe preoblikuje tvoje telo (in um). Z enostavnimi vajami pilatesa, prilagojenimi zrelejšim letom, boš pridobila gibčnost in moč ter se znebila bolečin.
Tudi če se ti zdaj sploh ne da gibati. 😉
Odkleni svojo gibčnost
Sklepi ti bodo hvaležni za nežno raztezanje, ki odpira vrata k bolj sproščenemu in udobnemu gibanju brez bolečin.
Napolni se z novo energijo
Občutila boš lahkotnost in jasnost, vsakodnevni izzivi pa bodo postali lažji.
Postani odpornejša na stres
Z dihalnimi tehnikami boš lažje obvladovala stres in odkrila vir notranje moči, ki ti bo pomagal ohranjati mirnost tudi v najbolj napetih trenutkih.
Ne bi ti rada “nabijala slabe vesti”, kaj se zgodi, če se ne gibamo.
Verjamem, da veš, da se brez gibanja počutiš slabše, si manj zdrava, telo pa zakrni.
Poleg tega se v sklepe ne izloča nujno potrebna tekočina, ki sklepe “podmaže” in se žal sprošča le med gibanjem.
Občutek, da nisi fit, tudi ni prav fajn.
Počasi ne zmoreš več večjih naporov, kasneje pa še tistih manjših ne …
A brez skrbi – nikoli ni prepozno.
Praktično vsakodnevno se srečujem z ženskami, ki imajo težave s pomanjkanjem časa, nimajo volje do gibanja ali jim zmanjka motivacije.
Sploh pa je najtežje (spet) začeti.
Zato sem ustvarila program, ki ti je pri tem kar se da v pomoč.
In marsikateri pomaga tudi to, da z gibanjem prične od doma. Brez hitenja. Brez iskanja parkirišča. Brez prešvicane dvorane pred sabo. V svojem miru.
Pa še pavzo lahko stisneš, če bi bilo res nujno.
Si na pravem mestu, če:
- se tudi tebi ne da gibati,
- pogosto čutiš veliiiiko utrujenost,
- nimaš časa, volje in motivacije,
- v poplavi vseh mogočih vadb ne znaš izbrati prave zase,
- če pa že kdaj vadiš, v resnici nikoli ne veš, ali vaje sploh izvajaš pravilno.
Če te poleg vsega morda še skrbi, da nisi dovolj fit za kakršnokoli vadbo in da moraš pred tem nekaj mesecev vsak dan prehoditi 10.000 korakov …
… ali pa si prepričana, da mora biti gibanje naporno in mučno, beri naprej.
Nisi edina,
ki se ji ne da gibati
Tudi meni se ne da.
Učenje gibanja je eno, moja lastna vadba pa nekaj čisto drugega.
Celo jaz se moram vsakič “brcniti v ta zadnjo”, da se zmigam.
In moj daleč najljubši del treninga je tuširanje.🙂
Pa masaža z masažno napravo pred tem.
Pa veš, zakaj vseeno grem?
Zato, ker vem, da se moram redno gibati. Ker bo sicer moje telo začelo škripati, vse me bo bolelo in vedno manj bom zmogla dobro živeti.
Zato skozi svoje delo predajam vse majhne in večje trike, ki tudi meni pomagajo, da se gibam tudi, ko se mi ne da. Nekaj teh trikov bom z največjim veseljem podelila tudi na začetnem tečaju v moj način pilates vadbe.
Zate imam
preprosto rešitev!
Kratko, nežno in telesu prijazno vadbo, ki je primerna zate, če se želiš redno gibati, pa tega zdaj (še) ne počneš.
V 22-ih dneh te bom počasi, po korakih, varno, lahkotno in učinkovito peljala do cilja.
Saj veš, da se tudi meni res velikokrat ne da gibati …
Verjameš lahko, da sem vadbo sestavila iz vaj, ki so lahke in enostavne – in jih zmore tudi glava, ki se ji ne da.
V tečaju pa predam tudi vse svoje male in velike trike, ki meni pomagajo, da se spravim h gibanju.
Najin skupni cilj?
Po 22 dneh bo gibanje v tvojem življenju na urniku vsaj 3-krat na teden, kar ti bo vsakič vzelo le 10 do 15 minut.
Se bojiš, da gibanje, ki je zmerno in lahkotno in ti ne pusti posledic a la “ne morem se vstat ali pobrati česa s tal” ni učinkovito?
Da se moraš obvezno “prešvicat”, namučit’, začutiti celo telo med gibanjem – sicer nič ne šteje?
Z veseljem ti povem, da …
NE potrebuješ trpljenja.
NE potrebuješ vadbe, pri kateri se utrudiš tako, da potem nekaj ur ali dni ne moreš živeti – oz. je to življenje zelo boleče …😉
Za normalnega človeka je več kot dovolj, če je gibanje zmerno, lahkotno in tudi ne predolgotrajno.
Veš, kaj je ključno in mnogo pomembnejše od tega, kakšna vrste je vadba?
To, da vadbo izvajaš redno.
Četudi samo 10 minut.
Ampak vsak dan.
In za nalogo sem si zadala, da ti pomagam doseči prav to.
Ko boš vnesla čisto malo gibanja v svoje življenje, se bo tvoje počutje precej izboljšalo, telo pa bo postalo bolj prožno.
Veliko manj bo občutka zategnjenosti in okorelosti, počutila se boš bolj fit, predvsem pa boš zmogla več – tako v življenju kot pri gibanju.
Ponovno boš odkrila radost do gibanja, ki si jo morda z leti izgubila.
Naučila se boš, kako se premakneš s točke, kjer se ne gibaš (reciva ji točka A), na točko, kjer v tvoje življenje vstopi 10 do 15 minutno gibanje (točka B).
In če kdaj pride dan, dva, tri … ali teden, v katerem se spet ne boš uspela gibati, ker se ti ne bo dalo, ker ne boš imela časa ali boš preutrujena …
… si lahko zdaj oddahneš.
V programu, ki ti ga predstavljam, imamo namreč samo 2 pravili:
- pravilo številka 1: če se to zgodi, se ne sekiramo! 😉
- pravilo številka 2: po tem tečaju boš vedela, kako se vrneš nazaj na pot zmernega gibanja.
Veš, kaj naredim jaz, ko se mi vse zagužva?
Uporabim trik, ki mi pomaga preživeti z manj stresa. In to je, da – SELEKCIONIRAM!
Mnogo žensk mi pravi: “Nimam časa zase, kaj šele za gibanje!”
Jaz pa pravim: “Vsak ima 24 ur na dan in vsak sam izbira zase!”
Izbereš lahko samo 10 minut gibanja (ki ni samo 100-krat boljše kot nič – ampak pravzaprav vse, kar potrebuješ).
Ponosna in vesela sem, da lahko v današnjem času ženskam pomagam spreminjati mindset iz tega, da se jim zdi, da nimajo časa v to, da iščejo priložnosti za čas zase.
- bi bilo tvoje telo mehkejše,
- te ne bi toliko bolel vrat,
- bi imela manj bolečin med lopaticami,
- te ne bi tako pogosto bolel križ,
- bi bilo tvoje spanje boljše in
- da bi bila boljša tudi tvoja prebava …
… je to spletno popotovanje idealno zate.
veliko olajšanje.
V tem tečaju se ne boš spoznala samo z osnovami pilatesa, ampak boš doživela celostno preobrazbo. Tvoje telo bo postopoma postajalo prožnejše in močnejše, um pa odpornejši.
Razmigano telo nahrani sklepe.
Telo se zaradi tega lažje premika in zato boš imela manj bolečin.
Občutek, da si fit, pa ti bo narisal nasmeh na usta in drastično izboljšal kakovost tvojega življenja.
Poslovi se od …
- utrujenosti in pomanjkanja energije, ki te ovirata pri vsakodnevnih aktivnostih,
- bolečin in togosti v sklepih, ki ti preprečujejo uživanje v gibanju,
- stresa in napetosti, ki se nabirajo v tebi zaradi pomanjkanja sprostitve.
Namesto tega boš …
- prebudila svojo energijo in se počutila polno moči za tvoje dnevne izzive,
- odkrila lahkotnost gibanja brez bolečin, z več gibčnosti in moči,
- obvladovala stres z dihalnimi tehnikami, ki ti bodo prinesle notranji mir in boljše spopadanje z vsakodnevnimi situacijami.
UvajaLNI SPLETNI TEČAJ v pilates vadbo za začetnice
s Tanjo Želj
Pripravi se na 22-dnevno spletno potovanje, kjer boš spoznala osnove pilatesa in občutila, kako lahko preprosta in kratka redna lahka vadba spremeni tvoje telo in počutje.
Ni važno, če si popolna začetnica – tečaj je zasnovan tako, da postopoma gradiš svoje sposobnosti.
Pomaga ti vzpostaviti rutino, ki jo boš z lahkoto vključila v svoj vsakdan.
“Občutek, ko se znebiš bolečin in stresa, je neprecenljiv.”
V 22-dnevnem tečaju bova skupaj prehodili pot od začetne neaktivnosti do dnevnega lahkotnega in rednega gibanja.
Naučila se boš temeljnih pilates tehnik, ki izboljšujejo držo, krepijo mišični tonus in povečujejo fleksibilnost.
Moj cilj je, da se po zaključku tečaja počutiš bolj energično in bolj sposobno soočanja z vsakodnevnimi izzivi brez bolečin.
Sem
Tanja Želj Zupančič,
ambasadorka in zagovornica samostojnega obuvanja nogavic pri 80.
Sicer pa profesorica športne vzgoje in trenerka pilatesa.
Pilates sem spoznala na faksu, ko sem se poškodovala pri treningih atletike in iskala rešitev zase.
Takoj sem ga vzljubila, zato sem opravila vsa potrebna usposabljanja, da bi lahko s svojim znanjem pomagala tudi drugim.
Nato sem zaradi bolečin v križu raziskovala še svet fizioterapije, zaradi zakrčenosti pa mobilne in fascijalne vaje (to so vaje, podobne živalskim gibom).
Navdušuje me delo s stopali in dlanmi in obožujem dihalne vaje.
Ker sem imela carski rez, sem naštudirala vse v zvezi s tem.
Ker sem dvakrat izgorela, sem raziskovala to področje.
Ker imam avotimuno bolezen ščitnice, imam ogromno znanja o podpori ščitnice.
Ker sem imela težave z nespečnostjo, sem postala “ZKP” strokovnjakinja za spanje.
(*ZKP = zdrava kmečka pamet)
In vse to, kar danes sem in kar znam, je del mojega dela (pa čeprav učim “samo pilates”.)
Že več kot 20 let pomagam ženskam, da izboljšajo svoje počutje z gibanjem.
Verjamem v moč zmernega gibanja, ki je prilagojeno tebi in tvojim potrebam – moje vodilo pa je …
“Manj je več”.
Lahko te naučim zdravega načina življenja in gibanja, predvsem pa podporne miselnosti ob vsem tem.
Danes pa te želim predvsem motivirati in navdihniti, da čimprej pričneš vzdrževati svoje zdravje in gibalne sposobnosti.
Zakaj?
Da boš lahko tudi pri starosti 80 let (in več) samostojno opravljala vsakodnevna opravila – kot je obuvanje nogavic, na primer. 😉
Časovnica
Spletni uvajalni tečaj bo potekal 22 dni: od nedelje, 26. maja, do nedelje, 16. junija 2024.
Družili se bomo:
- v spletni učilnici, do katere dobiš dostop takoj po nakupu in plačilu tečaja,
- v zaprti Facebook skupini, ki jo bom odprla samo za ta tečaj,
(dostop do skupine prejmeš prav tako po nakupu oz. plačilu, pričnemo pa v nedeljo, 19. maja 2024), - v živo na Zoomu (3-krat):
- v nedeljo, 26. maja 2024, ob 18.00 (45 minut),
- v sredo, 5. junija 2024, ob 18.00 (30 minut) in
- v nedeljo, 16. junija 2024, ob 18.00 (60 minut).
15 vadnic ti bom postopoma nalagala v spletno učilnico, da jih boš lahko predelovala po vrsti – seveda v svojem ritmu in takrat, ko imaš čas, energijo in voljo za vadbo.
Teden dni pred pričetkom tečaja: od nedelje, 19. maja, do nedelje, 26. maja 2024
- Zbiramo se v Facebook skupini, v spletni učilnici pa te bo bo čakal pozdravni nagovor.
- Facebook skupina se odpre v nedeljo, 19. maja 2024 (podatke za vstop prejmeš po nakupu).
Od nedelje, 26. maja, do sobote, 1. junija 2024:
- že v petek, 24. maja 2024, te bodo v spletni učilnici čakala prva kratka video navodila za dobro vadbo (priporočam, da tega res ne izpustiš, saj se boš tako lažje pripravila na prihajajoče dni učenja in vadbe)
- uvodno Zoom srečanje bo potekalo v ŽIVO preko Zoom-a in v zaprti Facebook skupini v nedeljo, 26. maja 2024 ob 18.00
Kratka video navodila vsebujejo naslednjo vsebino:
- Dihanje (4 minute)
- Položaj telesa (5′ 30”)
- Počasnost (3′)
- Center telesa (6′)
- Zakaj in kdaj podlagati trebuh pri vajah leže na trebuhu (4’30”)
- Lahkotna kratka vadnica (5′ 30”)
V nedeljo, 26. maja 2024, v spletno učilnico že naložim 2 uvajalni vadnici:
- uvajalna vadnica 1 – s tabo bom Tanja 23′ in
uvajalna vadnica 2 – Tanja 25′
V četrtek, 30. maja 2024, prejmete dve vadnici z Jano, da jo spoznate in da spoznate tudi fascijo:
- Osnovna fascijalna vadnica z Jano 11′
Od nedelje, 1., do sobote, 8. junija 2024:
V nedeljo, 2. junija 2024, vam naložim še 3. uvajalno vadnico
Uvajalna vadnica 3 – Tanja 25′
V sredo, 5. junija 2024, je na urniku motivacijsko javljanje, da vas spodbudim, da vadite in razložim še nekaj koristnih informacij.
V petek, 7. junija 2024 prejmete še 3 bonus vadnice:
- 5 somatskih vaj v primeru akutnih bolečin v križu – Tanja 11′
- Osnovna vadnica – Tanja 20′
- Sproščanje – Tanja 11′
Od nedelje, 9., do nedelje, 16. junija 2024:
- utrjevanje vadnic
- V nedeljo, 16. junija 2024, imamo ob 18.00 Zoom zaključno srečanje v živo, kjer naredimo povzetek, praznujemo & kjer vam razložim, kakšni so lahko tvoji koraki, ko se uvajalni tečaj zaključi.
Pri večini vaj bom s tabo Tanja, v nekaterih pa ti bo svoje znanje predajala moja prijateljica in sodelavka Jana Czerni.
Jana je tista oseba, za katero vem, da bi zame vstala tudi sredi noči, če bi potrebovala pomoč. In absolutno jaz tudi zanjo.
Danes sva z Jano prijateljici in sodelavki. Nekoč pa je bila moja stranka. Nato je postala moja inštruktorica.
V pilates svetu je “splavala”, ko je čez noč prevzela moj urnik, saj sem leta 2016 za dlje časa zbolela.
Danes je suverena pilates (in še mnogo več) učiteljica in inštruktorica WimHof metode.
Z Jano redno kofetkava. Kofetkava lahko tudi brez kave. Ker kofetkanje za naju pomeni, da greva čez osebne stvari (da se malo spucava) in poslovne, ko postavljava urnik, spravljava v svet kako novo idejo itn.
In včasih se povsem sproščeno obnašava kot dve kokoški.
Zakaj?
Zato, ker sva dovolj stari.
Zato, ker sva dovolj stari, da veva, kako pomembno je telo in da se samo še stara.
Ampak na to staranje lahko gledamo kot na modrenje.
Vemo več. Dajmo si več.
Zato, ker veva, kako pomembno je, da se sproščamo in smejemo ter tako negujemo živčni sistem. 🙂
K tvojemu uspehu v tem tečaju bosta pripomogla dva ključa:
- da vaje izvajaš postopoma (tako, kot jih boš prejemala v spletni učilnici) in
- da vaje izvajaš. 😉
Preveri!
Ta tečaj NI zate, če:
- že poznaš moj sistem pilates vadbe (VSEKARRABIŠ vadba),
- se redno gibaš in ne potrebuješ takega sistema vadbe,
- te ne zanima, kako izvajati vaje pravilno,
- se gibaš redno in raznoliko.
IDEALEN pa bo zate, če:
- bi se rada počasi in varno naučila osnov vadbe,
- želiš, da učenje ni pretežko,
- želiš, da vsaj malo gibanja postane tvoja nova navada,
- se zdaj ne gibaš in si začetnica v gibanju.
Zate je tudi,
če ne spadaš med tiste, ki se nikoli niso redno gibali, imaš pa izzive, kot so:- ne veš, katere vaje so primerne zate (povem ti, kaj je varno za tvoja leta in zmešane hormone),
- se sprašuješ, koliko časa v kosu je treba vaditi, da pride do učinka (namig: ta čas je bistveno krajši, kot morda misliš),
- se poskušaš sama gibati, pa ti nikoli zares ne znese,
- pogosto odlašaš in najdeš 125 razlogov, zakaj se pa zdaj res ne moreš gibati,
- gibanje ni tvoja rutina - veš pa, da ga rabiš in si želiš, da bi to lažje umestila v svoj urnik.
Naučila se boš tehnik in pristopov, s katerimi lahko ne le obvladaš telesne bolečine, ampak tudi izboljšaš svoje splošno počutje — brez pretiranega napora in z učinkovitimi, kratkimi vadbami, prilagojenimi temu, kar zdaj potrebuješ.
V zameno za tvojo novo energijo in lahkotnost plačaš le 77 € 37 €.
Prav si prebrala. 🙂
Redna cena tečaja je sicer 77 € …
Ker pa sem si zadala, da čimvečim ženskam pomagam do samostojnega obuvanja nogavic pri 80ih, sem ceno tako znižala, da si jo res lahko privošči vsakdo.
A pozor!
Nižja cena velja le do četrTka, 23. maja 2024, do polnoči.
- dostop do vseh spletnih vadnic (od dihanja do položaja telesa, počasnosti vaj in osredotočenosti na center telesa),
- Zoom srečanja v živo (3x): uvodno, vmesno in zaključno srečanje za dodatno podporo in motivacijo.
-
4x BONUS:
- 5 somatskih vaj v primeru akutnih bolečin v križu – Tanja 11′
- Osnovna vadnica – Tanja 20′
- Sproščanje – Tanja 11′
- 1 teden bonus časa (vsi posnetki bodo na voljo vse do nedelje, 23. junija 2024, do polnoči).
77 € 37 €
Moje učenje gibanja niti slučajno ni samo učenje gibanja – učim te tudi naravnanosti, ki ti pomaga, da se ne samo odločiš zase in za gibanje, ampak da v gibanju tudi vztrajaš.
V tem tečaju te čaka:
- osebni pristop: ne boš dobila le serije videov, ampak te bom skozi srečanja v živo in v zaprti Facebook skupini vodila, motivirala in podpirala.
- celosten pristop k vadbi: večina tečajev se osredotoča le na fizične vaje, v tem tečaju pa združujem pilates z dihalnimi tehnikami in nasveti za zdrav način življenja, dobiš pa tudi tisto najpomembnejše: mentalno podporo, motivacijo in vzpodbudo,
- prilagojeno je vsem stopnjam znanja: ne glede na to, ali si popolna začetnica ali imaš že nekaj izkušenj, je tečaj zasnovan tako, da je primeren in prilagodljiv za vse ravni. Ne boš našla "pretežkih" ali "prelahkih" vaj,
- fokus na dolgoročne rezultate: cilj tečaja ni le kratkoročno izboljšanje, ampak dolgoročna sprememba v tvojem odnosu do gibanja. Ne boš se le naučila izvajati vaj, ampak ti bom pokazala, kako gibanje vključiš v svoj vsakdan in imaš od njega kar največ koristi,
- izjemna podpora in skupnost: ob vstopu v tečaj se pridružiš skupnosti podobno mislečih žensk, ki si medsebojno pomagamo in se podpirajo.
Veš, že vso mojo kariero druge ljudi učim gibanja in po 23 letih opažam vzorce, kdaj so ljudje zares pripravljeni nekaj narediti zase in kdaj še ne.
Če sem iskrena, sem tudi sama del tega vzorca.
Pogosto se mi ni dalo.
Ne gibati, ne dovolj poskrbeti za spanje, dobro hrano …
A ker sem se skozi življenje, svoje izkušnje in z opazovanjem težav svojih strank naučila, kaj zares potrebuje moje telo, se mi vedno bolj da in v tem celo zelo uživam.
Sploh, če lahko pozitivne posledice zdravega dela s sabo delim tudi s tabo.
Zelo močan motivator vseh nas pa je zdravje.
No, če sem spet iskrena … Tudi ta motivator ne deluje pri vsakomur, ampak nekje pri dobrih 80 %. Žal smo ljudje ena komplicirana bitja in še vedno je veliko takih, ki bodo po prejemu težke diagnoze najprej recimo “eno prižgali” ali “enega ruknili” za pomiritev.
V splošnem pa velja, da ko smo bolni, poškodovani ali imamo težave, postanemo veliko bolj motivirani, da poskrbimo zase.
Je pa pot reševanja težav takrat daljša, dražja in bolj naporna.
Zato jaz vedno glasujem raje za dobro in močno preventivo!
In velik del preventive je prav gibanje.
Imaš še kakšno
vprašanje?
Na nekaj najpogostejših odgovarjam spodaj.
Ne, sploh ne.
Večina spletnega uvajalnega tečaja poteka po posnetkih.
Tako si lahko sama razporediš, kdaj bosš kaj počela in kolikokrat boš kakšno vsebino ponovila.
Posnetki bodo na voljo na dveh spletnih kanalih: v zaprti Facebook skupini, namenjeni samo temu uvajalnemu tečaju & v spletni učilnici.
Večino posnetkov bo v spletni učilnici.
Vsi posnetki bodo na obeh spletnih kanalih (zaprta Facebook skupina & spletna učilnica) na voljo ves čas tečaja, to je do nedelje, 16. junija 2024.
BONUS: glede na izkušnje preteklih tečajev ti bom tudi tokrat podarila 1 teden bonus časa, tako da bodo vsi posnetki na voljo vse do nedelje, 23. junija 2024, do polnoči.
Spletni tečaj je časovno omejen z razlogom.
Ta razlog je, da te datum malo “potisne” v akcijo, da ga res opraviš.
Veliko žensk kupi vstopnico, pa nič ne pogleda.
In jaz ne želim, da si ti taka ženska.
Jaz si želim, da si ti tista ženska, ki tečaj uspešno, z veseljem in v celoti opravi.
In preverjeno je omejen čas tisti psihični pomočnik, ki nam pri tem pomaga.
Tiste, ki se boste odločile, da z mano (in Jano) nadaljujete pot naprej tudi v spletno članstvo Gibam se zase, pa boste obdržale dostop tudi do spletnega uvajalnega tečaja.
Vse podrobnosti o tem bom razložila na zadnjem srečanju v nedeljo, 24. marca 2024, ob 18. uri. 😉
Tanjina garancija
Rezultati so posledica dela in truda.
In če si želiš rezultat, kot je redno gibanje, lahko s pomočjo mojih vadnic in navodil dosežeš svoje rezultate oz. cilje.
K temu te bom čim bolj spodbujala.
No, pa če kakor koli ne bi bila zadovoljna s samim spletnim tečajem, ti seveda brez težav vrnem tudi denar.
Oddaj naročilo