Uporaba velike žoge na delovnem mestu
Prvi korak pri uporabi velike žoge je izbira primerne velikosti žoge.
Ko žogo napihnete (priporočam, da to storite s kompresorjem ali z dobro tlačilko za kolesa), sedite na njej in sproti preverjajte, ali se vaše noge ves čas dotikajo tal, kot v kolenih pa je med 90 in 100 stopinj.
Žogo je treba nato približno enkrat letno spet napihniti.
Pri izbiri velikosti žoge je dobro upoštevati naslednja priporočila:
- do 165 cm in do 85 kg = 55 cm premer velike žoge
- do 175 cm in do 95 kg = 65 cm premer velike žoge
- nad 175 cm in nad 95 kg = 75 cm premer velike žoge
Koliko časa je smiselno sedeti na veliki žogi med delovnim časom?
Velika žoga naj ne nadomesti sedenja na stolu. Sedenje na žogi je aktivno sedenje, kar pomeni, da je lahko telo po več urah sedenja na žogi, zelo utrujeno.
Veliko bolj smiselno je, da na žogi sedite 15-20 minut v dopoldanskem času in 15-20 minut v popoldanskem času.
Ostali delovni čas lahko sedite na stolu, stojite, prekinjate sedenje itn.
Kaj je najpomembnejši ukrep v primeru dolgotrajnega sedenja?
Dolgotrajno sedenje prinaša številne neprijetne posledice. Daleč najpomembnejši ukrep v borbi proti le-tem je PREKINJANJE SEDENJA.
Idealno je, da lahko sedenje prekinjamo na 20-30 minut. Če se tega ne spomnite, si nastavite alarm, opravljajte obveznosti v drugih prostorih, imejte aktivni odmor itn.
Nekaj idej, kako lahko še sedite:
VIDEO NAVODILO O UPORABI VELIKE ŽOGE NA DELOVNEM MESTU IN NEKAJ IDEJ, KAKO LAHKO PREKINJATE SEDENJE:
Krasna vaja, s katero lahko tudi prekinete sedenje, je na spodnji fotografiji:
