HVALA ZA PRIJAVO
Brezplačen spletni dogodek NE DA SE MI GIBATI, je že potekal.
Posnetka
Izteke se je tudi čas, do kdaj sta bila posnetka na voljo.
Hvala za zaupanje in se vidimo na tečaju, v članstvu ali na kakšnem od prihodnjih spletnih dogodkov.
Če ti je tak način dela všeč,
te vabim na:
Vse podrobnosti o tečaju
so na voljo tukaj.
Odgovori na 3 ful zanimiva vprašanja:
1. Pravijo, da po 30. letu začne upadati mišična masa. Ali se strinjaš, da bi morale ženske delati vaje za moč in jesti več beljakovin?
Da, raziskave kažejo, da se po približno 30. letu začne postopno zmanjševanje mišične mase (sarkopenija), če mišic ne stimuliramo. Vaje za moč in zadosten vnos beljakovin pomagajo ohranjati mišično maso, moč ter zdravje kosti. To velja za ženske in moške, zato so treningi z utežmi ali lastno težo zelo priporočljivi.
Da, raziskave kažejo, da se po približno 30. letu začne postopno zmanjševanje mišične mase (sarkopenija), če mišic ne stimuliramo. Vaje za moč in zadosten vnos beljakovin pomagajo ohranjati mišično maso, moč ter zdravje kosti. To velja za ženske in moške, zato so treningi z utežmi ali lastno težo zelo priporočljivi.
2. Koliko gibanja na teden bi priporočala za ohranjanje mišične mase in vitalnosti?
Smernice priporočajo vsaj 150–300 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden ali 75–150 minut intenzivne aktivnosti. Poleg tega je priporočljivo vsaj 2-krat tedensko izvajati vaje za moč za glavne mišične skupine. Takšna kombinacija najbolje podpira mišično maso, srčno-žilno zdravje in splošno vitalnost.
Smernice priporočajo vsaj 150–300 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden ali 75–150 minut intenzivne aktivnosti. Poleg tega je priporočljivo vsaj 2-krat tedensko izvajati vaje za moč za glavne mišične skupine. Takšna kombinacija najbolje podpira mišično maso, srčno-žilno zdravje in splošno vitalnost.
AMPAK! Če ste zdaj z gibanjem na začetku, začnite na začetku (in ne na koncu).
3. Kakšna vrsta športa ali treninga je najbolj primerna in koliko na teden je dovolj?
Najbolj učinkovita je kombinacija treninga moči (uteži, elastike, vaje z lastno težo) in aerobne aktivnosti, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje. Idealno je 2–3 treninge moči na teden ter več dni zmernega gibanja. Pomembno je tudi vključiti vaje za ravnotežje in gibljivost.
Če ne veš, kako začeti, se vpiši na začetni spletni tečaj in se tega nauči za vedno! 😉
Najbolj učinkovita je kombinacija treninga moči (uteži, elastike, vaje z lastno težo) in aerobne aktivnosti, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje. Idealno je 2–3 treninge moči na teden ter več dni zmernega gibanja. Pomembno je tudi vključiti vaje za ravnotežje in gibljivost.
Če ne veš, kako začeti, se vpiši na začetni spletni tečaj in se tega nauči za vedno! 😉***
Za kakršna koli dodatna vprašanja mi piši na zdravo@tanjazelj.si
***
- Ob uspešni prijavi si dobila tudi elektronsko pošto.
- Če mojega sporočila ne najdeš v glavni mapi, poglej v mapo Spam ali Promocije.
- Da se v prihodnje izogneš temu, dodaj moj e-naslov v svoj imenik/adressar.
Vozni red
Za Zoom srečanje prejmeš mojo elektronsko pošto.
- Ponedeljek, 25. maj 2026, v živo preko Zooma ob 18.00 - spletni seminar
- Po dogodku prejmeš posnetek seminarja, obvestim te preko maila, posnetek bo na voljo na tej strani.
- Oba posnetka ti bosta na voljo do ponedeljka, 1. junija 2026, do polnoči.
Zelo se veselim, da bom lahko tvoja opora pri usvajanju novih gibalnih ciljev. Tanja