Darilo #24: Stiskaš zadnjico?

Nemalokrat sem na svoji poti iskanja znanja srečala en dober rek, ki se tiče zadnjice.

Glasi se takole:

Use it or loose it.

Zadnjico je potrebno uporabljati.

Zadnjične mišice so pomožni stabilizator medenice.

Medenica pa mora biti stabilna, če želimo življenje:

  • brez bolečin v križu,
  • brez bolečin v kolkih in
  • brez bolečin v ostalih delih telesa.

Slikovni prevod:

Ali večino svojega časa presedite?

Če večino delovnega časa presedite, je vaša zadnjica preveč časa v preveč raztegnjenem položaju.

V takem položaju vam ne pomaga stabilizirati medenice in ne preprečuje bolečin v medenic in/ali križu, temveč vam sčasoma to zmeraj bolj škoduje.

Uhajanje urina (inkontinenca) zaradi sedenja?

Po nekaterih podatkih zaradi prevelike količine sedenje prihaja do uhajanja urina (inkontinence) tudi pri moških, ne samo pri ženskah.

Moteč podatek je, da ima vedno več najstnic težave z uhajanjem urina.

Kaj lahko naredite, da bo vaša zadnjica uporabna in da vas bo podpirala?

  • Čim večkrat prekinjajte sedeče delo, če je le-to sedeče.
  • Če je vaše delo stoječe ali ko morate dlje časa stati, imejte težo na eni nogi in stisnjeno zadnjico na stojni nogi. Težo večkrat prenašajte z ene na drugo nogo.
  • Če morate dlje časa stati, se poskušajte z enim bokom nasloniti na stol, omaro ipd in spet stisnite zadnjico na stojni nogi. Tudi tukaj težo večkrat prenašajte z ene na drugo nogo.
  • Uporabite hojo po stopnicah in stiskajte zadnjico (stisne se zadnjica na nogi, ki ostane zadaj).
  • Ko hodite po ravnem, stiskajte zadnjico. Štejete vsaj 50 stiskov v kosu.
  • Enako na vsakih 5 ali 10 minut sprehoda stiskajte zadnjico in si štejte 50 ali 100 stiskov.

Ne samo, da boste izvajali korekcijsko vajo za vašo medenico, kolke in križ.

Ko zadnjico uporabljamo, le-ta dobi tudi tonus, kar pomeni tudi estetsko lepšo in čvrstejšo zadnjico.

Katera pa si tega ne želi?

Nazaj na vsa darila.